Vaaka näytti aamulla 53,8kg. Syömiset ovat tänään menneet ihan hyvin ja kävin 45 minuutin kuntojumpallakin :) Tämän päivän postauksesta ajattelin tylsän ruoka -ja liikuntapäiväkirjan sijaan tehdä vähän erilaisen! Löysin
voicen sivuilta vinkkejä laihtumiseen ja ajattelin laittaa niitä tähän, sillä ainakin osa oli minulle ihan uusia: ei siis perus "syö pienemmältä lautaselta" ja "liiku enemmän" -ohjeita!
1) Himmennä valoja
Tuoreen tutkimuksen mukaan
ihminen syö vähemmän ja tuntee olonsa kylläisemmäksi, jos hän syö
himmeässä valaistuksessa. Joten kannattaa kokeilla illallisen syömistä
kynttilänvalossa kotona.
2) Vaihda juomalasisi tavalliseen lasiin
Brittitutkimuksen
mukaan ihmiset joivat 60 prosenttia enemmän alkoholia ja sokerisia
virvoitusjuomia, jos ne tarjottiin muodokkaassa lasissa suoran, täysin
pelkistetyn lasin sijasta.
3) Nuku tarpeeksi
Tutkimustulosten perusteella
ihmiset, jotka nukkuivat 6½ tuntia tai vähemmän yössä saattoivat
ahnehtia seuraavana päivänä jopa 500 lisäkaloria. Univaje voi
helpostikin kasvattaa näläntunnetta. Ihminen syö näin enemmän kuin
virkeänä ollessaan.
4) Älä sano "En voi syödä", sano "En syö"
Tuoreiden
tutkimustulosten mukaan painonpudottaja saa parempia tuloksia aikaan,
jos hän kieltäytyy herkuista sanomalla "En syö" kuin, jos hän sanoisi
vähemmän vahvasti "En voi syödä". Kaikki on kiinni tahdonvoimasta, jota
voi vahvistaa.
5) Ajattele itsesi laihana
Omien ajatusten voima
on hyvin vahva. Jos sanot koko ajan itsellesi, että olet läski tai
ylipainoinen, se vaikuttaa myös saavutuksiisi. Tuoreiden
tutkimustulosten mukaan itselleen tällaisten "totuuksien" kertominen
saattaa vaikeuttaa painonpudotusta niin, ettei ihminen välttämättä
koskaan pääse tavoitepainoonsa. Joten seuraavan kerran, kun arvostelet
itseäsi peilin kautta, kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi.
Sanotko "Olen läski" vai sanotko "Hei, näytän aika hyvältä. Ihan kuin
olisin vähän laihtunut"?
6) Älä katso sokerisia mainoksia
Tuoreiden
tutkimustulosten mukaan katseen pois kääntäminen sokerisista ja
rasvaisten ruokien mainoksista vaikuttaa paljonkin ihmisen mieleen ja
sitä kautta painonhallintaan. Ihminen kärsii vähemmän makeanhimosta, kun
hän oppii sanomaan ei, ja kääntämään katseensa muualle. Mitä siis teet,
jos esimerkiksi televisiosta tulee joku oikein sokerinen mainos, ja
olet aiemmin sortunut lähtemään kauppaan suklaaostoksille? Mene
keittiöön ja syö terveellinen välipala, esimerkiksi yksi omena. Muista
hallita mieltäsi.
7) Käytä ruokajuomana vain vettä
Ihmisen tekee
enemmän mieli terveellisiä vihanneksia kuin rasvaisia ranskalaisia, kun
ruokajuomana toimii sokerisen virvoitusjuoman tilalla vesi. Tutkijoiden
mukaan ruokajuomalla on suuri merkitys siinä, mitä ja miten paljon
syömme. Jos et yleisesti juo vettä, anna itsellesi aikaa tottua veden
makuun. Vesi on tärkeä elimistön puhdistaja ja sitä pitäisi juoda noin
1,5 litraa päivässä.
8) Haaveile ruoasta
Odotatko jo, että pääset
syömään päivällistä? Tämä voi olla hyvä juttu. Tutkijoiden mukaan
ruoka-ajan odottaminen vaikuttaa niin sanotun ruokahaluhormonin
erittymiseen. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka odottavat ruokailuja,
syövät ruokailun aikana vähemmän kaloreita. Tämä johtuu muun muassa
siitä, että ihminen tuntee olonsa kylläiseksi nopeammin.
